bieganie 5

[...] 1,5-2 km na bieżni. Przed każdym treningiem rozgrzewka 10min 3.Chce na początku zrobić małą redukcje (do 85 kilo) dlatego zmniejszam ilość węglowodanów w posiłkach plus bieganie po każdym treningu plus środa tylko aeroby Chciałbym nabierać suchej masy mięśniowej 4.Siłownia pełnie wyposażona od poniedziałku do piątku ja też mogę znaleźć [...]

[...] czy skądś tam którzy biegali na boso długie dystanse i porównali rozkład sił jaki działa na staw skokowy w 'idealnych' butach biegowych i na boso. Wnioski były takie że bieganie boso wcale nie jest takie złe bo w ten sposób biegamy na piętach i wektor siły nacisku jest cały czas równoległy do kości piszczelowej, a butach biegowych jakoś [...]

[...] treningi to zmieniam metode. Na ostatnim treningu zrobiłem serie nachwytem z obciążeniem 10/11,25/12,5/13,75/15kg i wykonałem odpowiednio 4/2,5/2/1/1 powtórzeń. Dorzuciłem bieganie 2x w tygodniu po ok 5-6km. Dzisiaj przebiegłem 4200 w 20min, biegnąc na 90%. Co do michy to nie udaje mi sie trzymac dokładnie. Zachowuje ilośc i czas posiłków, ale [...]

kurcze, nie wiem... pojde do poradni dermatologicznej i pozniej zobaczymy. Zoltawe i grube nie sa, wydaje mi sie ze sa normalne oprocz tych brzegow ale bieganie boso po macie po ktorej biegaja setki bosych ludzi zdrowe moze nie byc. Zdarza mi sie nosic ciasne buty, wspinam sie a we wspinaczce uzywa sie czasami butow o 1,5 numeru za malych. Moze to [...]

[...] 3 razy w tygodniu Przysiad, wiosłowanie, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na barki, podciąganie podchwytem, wszystko 8p,4s (trening z Body Factory). Dorzuciłem ostatnio bieganie w dni nietreningowe, ok. 40 minut. Wydawało mi się to aż nadto, ale jak pisałem, nie mogę ruszyć z kilogramami w dół. Mam 19% tłuszczu, chciałem zejść do 10%, a [...]

[...] ale kalorycznie jeszcze daję radę na razie. Najważniejsze - micha trzymana w 99% - wpadł korniszon do obiadu, bo brakło kiszonego. Jutro w końcu odpoczynek - nie w głowie mi bieganie. Martuś - wysyłam wiadomość. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-02-22 23:24:32 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-02-22 23:25:08 Zmieniony przez - [...]

[...] to, dzięki, że się wypowiedziałaś. Kontynuacja wczorajszego treningu: Dzień zamknął: 25 min rower, godzinny trening biegowy, przy czym 20 min na poziomie jakichś 60% HR (bieganie w grupie...) plus potem z 6 minut na 85%. Pomiędzy pierwszym 10, a późniejszym 16, 30 minut soczystego rozciągania i ćwiczeń wzmacniających :), rower 25 minut [...]

[...] Teraz juz wszystko OK ale lekarz mówi zebym z żelastwem dał sobie spokój. Sport tak ale nie siłownia. KWESTIA DYSKUSYJNA A wieć chcem zacząc trening domatora połączony z bieganiem(bieganiem powinienem wzmocnic serce co napewno sie przyda). I tu jest prośba o pomoc nizej podam liste wybranych przezemnie ćwiczen. Prosze o pomoc w ułożeniu [...]

dzieki Ci kris! oczywiscie za wyzej wymienione wkazowki leci do Ciebie sog...ale...no wlasnie po pierwsze to co dotyczy sie tej silowni i bieganie plus sauna chodzi Ci wiec o poniedizalek--a to jest mus! trener kaze wiec nie moge powiedziec nie! takie zycie...a po drugie ja przy wiazadlach jak przeczytasz zreszta wyzej schudlem i to o 5 kilo [...]

[...] Opis: Miały być dzisiaj aeroby, ale rano wstałem i masakra jakaś. Pół metra śniegu przed domem. Nie dla mnie takie warunki, więc odwołałem bieganie (mieliśmy z sąsiadem potruchtać). W planach były jeszcze wieczorne burpees lub tabata, ale już się nie chciało. Swoją drogą w życiu nie robiłem takich ćwiczeń. [...]

[...] rano czułem nogi jakieś cieżkie chyba lekkie zmęczenie daje o sb znać.. do piatku nie robie dołu.Muszę troche zregenerować nogi ćwiczę je 2 x siłowo do tego carbio--bieganie.Myśle o zmianie cardio na rower odkąd biegam po betonie zaczeły pobolewać kolana. Miska dziś świetna tzn kolacja..dawno się tak nie najadłem:)mimo że kcal ok [...]

[...] ogórki kiszone, sałata lodowa, cukinia, marchewka, szczypior 5. serek wiejski, pomidor, magnez+potas SUMA 165B / 82T / 64WW / 1654kcal 4. TRENING siłowy + AEROBY - 20 minut bieganie Miałam dziś ciężki, stresujący dzień w pracy. Doszło do tego niewyspanie, więc na trening pojechałam w kiepskiej formie. Zawalczyłam jednak i w martwym ciągu udało [...]

[...] naturalny, musztarda, jabłko, por, brukselka Za chwilę: 5. serek wiejski, pomidor, magnez+potas SUMA 159B / 76T / 82WW / 1654kcal 4. TRENING siłowy + AEROBY - 30 minut bieganie Komentarz -> jak to zwykle we wtorki bywa - jestem dziś totalnie niewyspana Dodatkowo miałam wkurzający dzień w robocie i w ogóle nastrój niezbyt dobry. Bardzo [...]

[...] SUPLEMENTACJA XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1 Myprotein - Trans Resveratrol - 2x1 Scitec nutrition - ZMB6 - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Dzisiaj Marta prowadziła bieganie, no to jej tempem pierwsze 2 kilometry wyszły w tempie około 5,30min/km. :) Niestety ma jakiś problem, który często wraca - kolki - wiecie może jak sobie z tym [...]

[...] głowę sztangielek na siedząco 7. Uginanie ramion stojąco (łamana) 8. Pompki na poręczach Czyli tydzień będzie wyglądał tak: Poniedziałek - Taekwon-Do (1,5h) Wtorek - Siłowania, plan A Środa - Taekwon-Do (1,5h) Czwartek - Siłowania, plan B Piątek - Cardio (bieganie, tabata itp.) Sobota - Siłowania, plan A Niedziela - wolne Co teraz o tym sądzicie?

Turoń, a nie ciągnie Cię do poprawy czasu w maratonie i np. zejścia poniżej 3 godzin? Czy długie bieganie to już raczej zamknięty etap? 2:59 w maratonie jest dla mnie absolutnie nie realne. Ja jestem średnio zaawansowanym amatorem o raczej przeciętnych predyspozycjach. Trening pod 2 z przodu wymagałby ogromnego kilometrażu w okolicach 120-160 [...]

Wrrrrr Nastawiłam się na spamowanie, a powiadomki mi wcięło! Nieistotna ja nie mam czego zrzucać?! Hahahaha! W ostatnim dniu ciąży miałam +25kg Na dzień dzisiejszy (pół roku + 1 dzień po porodzie) mam +5kg, ale baaaardzo oporne są Długo stałam w miejscu, ale Obli wysłała mnie pomachać wolnymi ciężarami i poHIITować się, no i ruszyło troche w [...]

[...]           36:25                    7 /10                    366            Dystans: 5430m           Tempo: 6:42            Prędkość: 8,95km/h           dłuższe wybieganie no i klops przy zbieganiu z betowej trasy na polną drogę skręciłem kostkę w taki sposób że aż chrupneło przez chwilkę zastanawiałem się co robić dalej, czy odpuścić [...]

[...] nie chciałem ryzykować z przysiadami, choć i tak trening nie do końca pomógł kostce, wspięcia trochę zmęczyły kostkę bardzo dobrze zmordowałem tricepsy, a jutro na rozkładzie klata - będzie ciężko narazie bieganie odpuszczam, aż kostka przestanie dokuczać, mam nadzieję że od poniedziałku już ruszę skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

Dzisiaj właściwie planowałam tylko odpoczywać, bo mam pierwszy dzień @, ale nie mogę wytrzymać bez ruchu, więc było bieganie w terenie :) Tak jak wcześniej pisałam nigdy nie biegałam, no może poza krótkimi dystansami w szkole, więc zaczynam powoli :-) Dzisiaj była 1 min. biegu- 1 minuta szybkiego marszu- 33 minuty- około 5 km. Miska: + Omega3, [...]